預防大腸癌 多樣化飲食與腸道微生物
已更新：2022年4月15日
根據Globocan 2018年的數據顯示，全球有1800萬宗癌症新例，大腸癌佔其中10.2%，發病率位居第三。同年，其死亡率高踞第二，有88萬人喪生。要預防大腸癌，醫學界的研究方向之一是探索腸道微生物態。
說到大、小腸內有其他生物，我們會想到寄生蟲，但其實遠遠不只寄生蟲，哺乳類動物的腸道本來就棲息着成千上萬的微生物。它們由數千種細菌、病毒和真菌組成，構成非常複雜奇妙的生態系統。近年的研究證實，這些腸道微生物群在人體擔當意想不到的角色，例如物質代謝與轉化、膽汁、膽固醇的代謝、分解無法消化的膳食纖維成有益的短鏈脂肪酸，合成維他命B（硫胺素、葉酸、生物素、核黃素和泛酸）等。
腸道有第二大腦之稱，充當宿主的生理和行為的調節劑，誘發具有抑癌作用的自體免疫過程，所以菌-腸-腦軸線（microbiota-gut-brain axis）這種消化道與大腦之間的溝通渠道不容忽視。
腸道菌群失調 那腸道微生物關大腸癌什麼事呢？目前至少證明兩點：
1.大腸癌患者的微生物群多樣性明顯低於健康人士，即是說，在腸道中發現的品種明顯較少，有菌群失調之象。
2.在大腸癌患者的腸道中，鑑定出較多屬於致癌因子的「有害」細菌，直接或間接引發炎症，令腸道細胞腫瘤增生、癌化。包括核梭菌（Fusobacterium nucleatum）、大腸埃希氏菌（Escherichia coli）、脆弱擬桿菌（Bacteroides fragilis）、梭狀芽胞桿菌（Clostridium hathewayi）和澄清細菌（Bacteroides clarus）。
腸道微生物多如恒河沙數，和人體的交互千絲萬縷，暫時未有確鑿的飲食準則針對個別微生物，但若論及幫助預防大腸癌，多樣化的飲食習慣已證明有助保持腸道微生物的生態健康，進而減少大腸癌風險。
所謂多樣化飲食，是指食物種類豐富多色，涵蓋多種主要食物，即蔬菜和豆類、穀物、水果、動植物蛋白及乳製品，同時滿足人體對宏量營養的需求，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪，以及同樣重要的微量營養素，即維他命和礦物質。街知巷聞的「地中海式飲食」正是多樣化飲食的最佳代表。
地中海沿海居民進食大量的蔬菜、穀物、豆類的植物蛋白多於動物蛋白，並以白肉和魚為主，適量的堅果、種子、生果和橄欖油，攝取小量的乳製品、紅肉、雞蛋。然而，隨着食物環境改變，多樣化並非單一地愈多愈有利健康，劣質食品便不包括在內。地中海式飲食多以手工製為主，含絕少的超加工食品（ultra-processed foods），例如精製澱粉、甜食、廚師腸、醃漬物、罐頭、泡麵等。此外，動物研究發現，加工食品中常見的食物添加劑破壞腸道細胞結構完整性，產生害菌黏附於腸壁上的情況，增加腸癌的風險。
美國匹茲堡大學曾領導一項研究，從飲食習慣着手，比較非洲農村人和非洲裔美國人的癌症風險。結果顯示，非洲農村人的食物較多是纖維含量高、動物脂肪低、蛋白質較豐富，他們的癌症風險同時較非洲裔美國人低。研究還指出，通過飲食而改變的微生物代謝產物如短鏈脂肪酸可影響大腸癌風險。而美國癌症研究所和世界癌症基金會《公共衞生與政策影響的建議》報告不約而同地鼓勵多進食高纖維、含豐富全穀物的食品，如糙米、藜麥等；減少或避免食用紅肉和精製肉類，如香腸、午餐肉等。
避免精製食品 簡而言之，預防大腸癌的飲食建議有以下3點：
「地中海式」多樣化的飲食。
鼓勵進食高纖維食物。
減少或避免精製加工食品。
對腸道微生物而言，進食多種類食物的好處是，偶爾「不健康」的一餐對微生物群的影響便會相對輕微。並通過創造平衡的微生物群環境來促進腸道健康，可以改善宿主，也就是人類，你的總體癌症風險。
儘管在研究腸道微生物之前，醫學界已經大致摸索出預防大腸癌的飲食模式，但食物和大腸癌中間的連結仍未明確。腸道微生物正是其中一個探索飲食和人體交互作用的研究目標，希望能透悉箇中運作「知其所以然」，以期望日後能更精準、明確地訂立有益於人體腸道的一套飲食方法。